■每天都要吃的：水果蔬菜、谷类食物、橄榄油、大豆、坚果、杂豆和种子、草药和香料。

■需要注意的是：1.主食类的最好选择谷类食物，如全麦面包或者意大利面等；

2.食用油最好换成橄榄油，因为它含有更多的不饱和脂肪酸，可以减少身体的炎症反应，对心血管有好处；

3.草药和香料是指用各类调味品。比如，八角、茴香、辣椒、大蒜等来让食物变得更好吃，加料少加盐也能让食物更有风味哦~

■经常吃（每周至少两次）：鱼类和海鲜类食品。

鱼不管是炖的还是清蒸的，都含有丰富的蛋白质。而且鱼类食物比起畜禽类食物，含有更多的不饱和脂肪酸，其中的DHA/EPA，对宝宝的大脑发育可是有大好处。海鲜类食物除了含有丰富的不饱和脂肪酸，还能补充矿物质和微量元素。

■适量吃（频率从每日到每周）：禽类、蛋类、奶酪、酸奶。

 禽类动物肉质的饱和脂肪酸含量低于畜肉，所以可多食禽肉；鸡蛋对于胆固醇代谢正常的人来说，一天一个就够了，完全没必要多吃；奶酪、酸奶之类的相对比较好吸收，但最好选择无糖或者低糖低脂类酸奶。

■尽量少吃：红肉和甜食。

畜类动物的肉，像牛排、里脊之类的，和一些深加工过的培根、火腿等食物，都含有丰富的饱和脂肪酸，食用过多容易跟癌症扯上关系，所以建议少吃；而甜食容易增加肥胖和妊娠期糖尿病的风险，所以也要尽量少吃。此外、还有一些要注意的哦：1、油盐要限量饮食要清淡，少油少盐。对于容易出现下肢浮肿现象的孕妇，饭菜不能太咸口味太重，需要多吃一些利水的食物。禁止炸鸡、烧烤、薯条、薯片等食物哦。作为孕妈的你这时候一定要忍住啦。因为长期食用过多的高脂肪油炸食品，会使准妈妈体内胆固醇和胆酸的含量增多，不仅增加乳腺癌的风险，还可能让胎宝宝也面临生殖系统患癌的危险。相关研究证实，高盐饮食和高血压有很大关系，孕期高盐可能会导致妊娠期高血压疾病，怀孕中末期还会引起浮肿，因此建议成人每日的食盐摄入量控制在6克以内。2、少食多餐孕期往往胃口会变大，三餐之后容易饿，建议少食多餐，每次量不要太多。要控制糖类食品摄入，少吃甜食多吃蔬菜，预防妊娠糖尿病。胎宝宝增长飞快，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B和铁元素的需求增加。大多数孕妈妈在5到6个月左右开始长斑长妊娠纹了，食物中的维生素C和维生素E可以把这些妊娠斑、妊娠纹“吃”下去。

3、选对加餐食物第一类：水果。可以放在上午或下午，也可以上、下午各半份。但血糖偏高的孕妇要吃一些低GI水果，比如香蕉、橘子、木瓜等等。第二类：牛奶。牛奶的热量很低，但营养价值高，且有帮助睡眠的作用，放在晚加餐最合适了。第三类：坚果和粗粮，坚果粗粮的热量含量是比较高的，所以说孕妈妈适量的吃一些身体的饱腹感就会增强，主要是由于这些坚果中的营养也是比较多的，能够给孕妈妈补充一些能量，对于宝宝的生长发育也是有好处。

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