十月怀胎，一边是身体上的逐渐疲累，另一边是荣貌、体形上的改变，其次在身体激素的影响下，孕期的情绪也会有大的起伏，而产前的抑郁症比产后抑郁症却要严重得多，那么孕妈们该怎么缓解自己的负面情绪呢？

1.有规律的生活习惯

规律的生活作息习惯是可以充实一个人的内心的，这样能够帮助人消除杂乱的思绪，这一方面对于每一个孕妇来说都是需要的，对于患有产前抑郁症的孕妈妈们来说这一点非常重要，每天给自己的生活做一个简单的小计划，不要让自己接触太过繁琐的食物但是每天都要保持，这样就会在一定程度上看转移自己负面的情绪减少胡思乱想。

2.听听音乐

准妈妈可以在心情烦闷的时候听一些音乐来调节心情，许多古典港馨取都是可以舒缓情绪的，同时这样的音乐还非常的利于胎教，经常聆听音乐不仅可以存进宝宝们右脑的发育，对于调节情绪改善孕妇的睡眠质量也是非常有帮助的，同时还能够有效的减轻妊娠反应并且能够预防产前抑郁症。

3.转移注意力

如果孕妈妈在怀孕期间情绪非常的焦虑无法得到排出的话，不妨尝试着给自己换一个愉快的环境，试着去做一些自己喜欢的事情比如看看电影、学学插花等都是不错的缓解方式，学会调理自己的心情并且转移一下自己的注意力效果可能会好一些。

4.适当的户外活动

很多女性知道自己怀孕以后会就减少自己的社交活动，不让自己出门觉得自己有必要将自己保护好，但是这样这会加重产前抑郁症的状况让你陷入恶性循环的状态中去。因此在孕妇身体还能保持正常价行动的时候，除恶劣天意以外或是特殊的情况外，应该适度的让自己走出去接触朋友或是参加社会活动，这样的生活坚一段时间孕妇的抑郁情绪就会有极大的改变。

5.家人的陪伴和理解

准爸爸可以多陪陪孕妈聊聊天，聊聊生活恋爱的时候，聊聊宝宝，聊聊将来，准爸爸的陪伴是孕妈的精神良药，可以舒缓紧张的情绪

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