在一些老一辈口中，冬天、受寒就是月子的头号“危险”，不要动，冬天坐月子还不藏好？到底什么才是对的，别担心，看这里！在冬天即将来临，妈妈坐月子需要怎么做才对恢复好呢？01 保温 不等于死死地捂着：我们都知道，坐月子需要保温、暖宫，但究竟怎么样才能有效、科学保温，需要怎么做？

1.1 室内环境要温暖，也要清爽

一般来说，室内相对湿度55%〜65%为宜，温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。房间最好能够有充足的阳光，这样会让宝妈和宝宝感到心情舒畅，宝妈也可以多晒晒太阳，不过宝宝的眼睛不能阳光直晒哦。

1.2 清新空气的流通

经常开窗通风换气，是一种简单、方便、有效的空气消毒方法。但，坐月子的妈妈需要注意别吹到风，在换气时，先将宝妈和小宝宝转移到另一个房间。待该房间恢复到适宜温度后，再让宝妈和小宝宝回来。

1.3 保持自己和环境的干净

在很多旧习俗中，非常忌讳在月子洗澡和洗头，更别说在冬天这天寒地冻时洗了，所有人都会阻止你！！！可产褥期会将妊娠期体内积蓄的一部分液体排出，会弄脏衣物和附着在皮肤上，一个月不洗澡真的让人受不了。其实只要身体状态允许，是可以洗澡的，，不过要注意不要着凉哦！

温馨小提示

坐月子期间，可以洗澡，但不能坐浴哦，洗浴必须淋浴。切勿洗太长时间，洗后需尽快擦干，及时穿上御冷的衣服。

1.4 当然不是穿得越多越好

妈妈在生产后更易畏寒，但绝对不是穿得越多越好哦！衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤。尽量不要穿套头毛衣等，穿保暖、便于解开的衣物，如开身睡衣和毛衣以方便哺乳。

1.5 脚部保暖很重要

“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋，如果脚受凉，会引发产后足跟或腹部不适，甚至出现腹泻。平时可以多用热水泡脚，可使血液循环加快，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经，不过时间不要太长15〜20分钟即可。

1.6 坐月子不能只靠躺着

老人总觉得坐月子一动不动地躺着、养着才叫休息，冬天更得“藏着”。其实，宝妈产后身体虚弱、气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。

冬季虽然不适宜经常在外面活动，但一定要在室内运动。正常分娩的产妇，产后6-8小时可以坐起来，12小时可坐起进餐、下床排便，产后第2天可以下床活动。起床的第一天，早晚各在床边坐半小时，第二天在室内走走，每天2-3次，每天半小时。自此之后，逐渐增加活动次数和时间，也要看产妇的恢复情况哦！

1.7 适当运动有利于妈妈们恢复

产后及早下床活动，有利于子宫恢复，便于恶露排出，减少感染以及下肢静脉血栓形成；促进膀胱和排尿功能尽快恢复，可以避免泌尿系统感染；还可以加快胃肠蠕动，增进食欲，减少便秘；能够促进盆底肌肉筋膜紧张度的恢复，防止发生子宫脱垂。

如果会阴伤口大或撕裂伤严重，或腹部有刀口，或宝妈身体很虚弱，可听从医生的指导，适当推后运动时间。

02 补充营养 不等于吃吃吃

2.1 需要科学进补

其实月子是要补，但一定要适度，更不能无限量的吃吃吃！

坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

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