产后6个月内比怀孕前超过2公斤的产妇，百分之83的人再没回到产前体重，在肥胖的路上一去不回头，科学饮食，助力产后身材恢复，事半功倍。奶水不足，很大程度上跟饮食有关，产后只要吃对了，出现奶水充足的程度是很大的。下面的这些食物，产后的宝妈可以吃一些，这些食物对奶水充盈有很大的好处。

1、鱼肉

在乳腺通畅之后，就可以开始吃鱼汤，帮助发奶。像河鲫鱼、鲈鱼、鲶鱼等鱼肉蛋白质，含丰富的花生四烯酸(AA)、二十二碳六烯酸( DHA)，而且鱼汤肉质细嫩好消化，比其它肉类胆固醇较低，所以妈妈坐月子时的晚餐可以选择鱼汤。

2、鸡肉

鸡肉也是很好的滋补品，《本草纲目》记载，鸡肉滋阴补阳，而且想发奶不应该吃老母鸡，而应该吃小公鸡。此外还有花生猪脚、青木瓜炖排骨、鸡爪汤、豆腐鱼汤等 ，都是在产后乳腺畅通时可以帮助乳汁分泌的月子餐。

3、猪蹄

《本草纲目》特别提到，母猪蹄“下乳汁、通乳脉、滑肌肤”。猪脚含蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素C及钙、磷、铁等营养物质，尤其是猪肢的蛋白质水解所产生的胱氨酸、精氨酸等11种氨基酸含量非常丰富。

4、其它

中药里的通草、王不留行能帮助通乳，豆浆也是可以发奶的食物，但是要注意乳腺是否畅通，否则容易造成堵塞。通草是一种中药，可以通乳 、利水，搭配鱼汤或者猪脚 ，对乳汁分泌很有帮助，但是孕期不可食用。

5、奶多汤

奶多汤是北京中医药大学研发的，奶水不足时需要补气生血，血旺能载气，气足能生血。可以通过富含植物蛋白的奶多汤来调理，植物蛋白中的大豆卵磷脂具有乳化脂肪的作用，可补充乳汁中的蛋白质含量以及更顺畅的排出乳汁，预防因乳腺淤积导致乳腺炎。

坚持母乳喂养不仅对胎儿有利，能够使得胎儿摄取充分的营养，而且也能够减肥，因为在进行母乳喂养的时候会消耗一定的热量，其热量相当于走路100分钟或者跑步60分钟的热量。因此，如果想要减肥瘦身的女性，建议最好是坚持给胎儿进行母乳喂养。

产后瘦身饮食原则

产妇在生产后面临自身身材恢复、照顾宝宝和哺乳三大任务，这些都需要营养补充来支持，因此，科学合理地补充营养非常重要。身材想要快速恢复，饮食是关键。

1、保证补热量摄入，但不囤积热量

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中应当含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、多吃利于产后恢复的食物，养气补血恢复元气

要有保障充足的营养补给，另外，产后身体有个复原的过程，如子宫未复旧时，可适当食用活血化瘀的食物。

3、要考虑催乳、哺乳的需要

选择能养血增乳、疏肝通乳的食物，并要根据产妇乳汁的分泌情况，在哺乳的不同阶段进行调整。

【文章声明】宝生国际月子中心倡导尊重与保护知识产权。未经许可，不得复制、转载，或以其它方式使用本网站的内容。本网站文章发布目的在于分享母婴健康知识及传递、交流相关母婴行业信息。部分内容为发稿人为完善观点整理发布，如涉及第三方商品/服务信息，仅为客观信息整理参考。若发现本网站部分文章内容存在版权问题，请提供版权参考疑问相关证明与我们沟通，我们将做出删除处理。