宝妈在生产后元气大伤，身体虚弱，在产后适当进补是有必要的，很多人存在这样的误区，产后一定要大补特补，其实这种观念是不对的。宝妈在月子期间一定要均衡营养，合理搭配，避免大补特补导致宝妈出现营养过剩、肥胖等问题，此外过度进补还会引发其他各种疾病。宝妈摄入的营养过剩不仅导致奶水中的脂肪含量增多，而且还造成了婴儿的过度肥胖。

那么月子饮食的注意事项都有哪些呢？

1、饮食要富含蛋白质

月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质即可。

2、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

3、多吃含铁丰富的食物

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

4、合理摄取必需脂肪

要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

5、多吃蔬菜、水果和海藻类

产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正，新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供身体必需的营养素。可以多吃些温和的水果，比如苹果，但最好不要吃过于热性或凉性的水果，比如荔枝、西瓜等。

6、多进食各种汤饮

一定要注意多喝汤，汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

7、不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。

8、不吃盐渍食物，不吸烟、不喝酒，忌饮茶咖啡

盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢，不利于产后消除水肿，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝妈或宝宝的健康发育，特别要加以注意。

9、禁吃回奶食物

回奶食物有巧克力、大麦、菲菜等，而且宝妈如果误食了回奶食物会影响宝宝的口粮也会造成宝宝消化不良、哭闹不止等，因此宝妈要注意饮食。

10、禁吃生冷食物

生冷食物容易造成肠胃消化障碍，产后为了子宫可以有效恢复，利于身体恶露的及时排出，更为了宝宝的健康，最好不要吃生冷食物。

11、慎吃少吃油炸食品及大补食物

比如油条、油饼、薯片等食物要少吃，以免影响消化，也不宜吃桂圆、人参等大补的食物，容易引起出血或者失眠等。

12、科学饮食，营养搭配

（1）少食多餐：除三正餐外，可增加2-3次的辅助餐，少食多餐是帮助消化的最好选择，另外，乳汁分泌需要大量的水分，可以给产妇多喝些汤水。

（2）软硬搭配：月子餐尽量软一点，汤汤水水是最好的选择，最好以煮、炖、炒等保持新鲜的做法为主，这样既能保证食物营养，也可以有效保护牙齿，促进吸收。

（3）荤素搭配：注意蛋白质的摄入，不能过于偏爱素食，并且荤素搭配不仅有利于蛋白质吸收，也可以调节肠胃作用，可以减少产妇便秘、产乳不足等困扰。

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