怀胎十月很不容易，不只身体产生巨大的变化，生产的过程也是耗尽体力与心力，所以通过“坐月子”可以让产妇有一段可彻底休息的时间，把消耗的体力和精力都补上，以恢复到孕前的健康状态，才能更有心力照顾并陪伴孩子的成长。

大部分的妈妈都认为产后一个月就是“坐月子”的时间，但有人的坐月子时间不只一个月。其实不管时间长短，重要的是，妈妈能在产后获得一段能好好休息并学习照顾新生儿的时光。毕竟在怀胎十月的过程中，孕妈为了提供胎儿生长所需的营养，身体的系统和器官都加重了负担，包括肠胃、骨骼、韧带、心脏功能等都处于长时间消耗的状态。

产后坐月子就是透过一段时间的调养，让身体恢复到原本的状态，也能获得足够的休息和身体完全的复原。依据传统说法，产后妈妈如果月子做得好，就是一个改善体质最佳时机。产后身体正处于大动土后要重建的一个契机，好好调养的话，有机会让产前身体的小毛病得到改善。

月子期饮食3重点

产后饮食很重要，要把怀孕和生产中失去的补回来，但要怎么吃才是正确的方式呢？除了要补足产后妈妈耗损的能量以外，还要帮助加强新生儿照顾的体力和提供哺乳的能量，但对于传统习俗强调的“食补”，应注意过与不及都不好。那么小编来给大家总结下产后饮食要注意的3个要点：

一、产后营养不可少

亲喂母乳对宝宝是很重要的过程，如果妈妈能在产后坐月子期间，全亲喂或频繁挤奶，将能给宝宝比较完整的营养和安全感。虽然很多明星产后瘦身的速度看似很快，但真的不用急着在坐月子期间就开始减重，因为坐月子哺乳需要每日增加约500大卡的热量，如摄取不足，不仅无法补充到供应奶水所需营养，也可能导致产后的伤口复原不全。

当然，坐月子期间也不是要吃大鱼大肉，或总是吃得太过油腻，遵守“均衡营养、热量控制”的原则即可。此外，坐月子间可多饮用黑豆茶、杜仲茶、养肝茶或是泌乳茶等饮品，对身体的复原和哺乳都能有所帮助。

二、阶段性饮食法则

妈妈在产后会有恶露，当然医生也会开立促进子宫收缩的药物，帮助将恶露排干净及让伤口健康复原，因此，产后第一、二周的饮食要清淡。

如果此时期吃到过燥的食物，对子宫收缩有加乘的效果，不仅容易使恶露不止，还会刺激发炎反应，使得伤口不易复原。产后两周内饮食还是以清淡为主，挑选优质的蛋白质来源，对这个阶段的妈妈来说才是好的。至于产后的3～4周，则以维持均衡营养和充分休息为重点。

三、补充钙质很重要

孕妈在怀孕、生产的过程中，因提供养分给胎儿而开始流失钙质，产后母乳喂养时雌激素会持续处于低浓度，泌乳激素处于高浓度，进而影响骨骼中的钙质代谢。为了不让骨头变得脆弱或使钙质供不应求，就要多喝牛奶或服用钙片，以免怀孕后的骨本大失而造成骨质疏松，需要注意的是哺乳期一天约需要额外摄入1,000～1,200mg的钙质。

产后活动如何做？

产后伤口还没愈合时会有疼痛感，动作不宜剧烈、也应多卧床休息。自然分娩的妈妈的伤口恢复很快，生完当天就可以下床走动，至于剖腹产妈妈则需要久一点的时间，依个人对疼痛的忍耐度而定。只是一直卧床对伤口和身体的恢复有限，还是需要适当地下床上厕所或走路，帮助恶露的排出与促进肠胃的蠕动。

通常自然分娩的妈妈因为有会阴伤口，刚开始会造成会阴部与肛门周围的疼痛，往往让产妇怕排便刺激到受伤的部位，而忍住便意不去上厕所。事实上，会阴部上的缝合部位若没有发炎，就算是用力也不会再次裂开，妈妈们不要因此害怕排便，恢复正常如厕就可以。

避免酸痛不要过劳提重物

当身体感受到要生产的讯号时，骨盆腔肌肉会变得较松弛柔软，帮助骨盆打开，顺利分娩。但这个状况在产后并不会马上回复，且子宫若还没缩小回到骨盆腔，此时若过度对腹部施压（如提抱重物、绑束腹带等）都可能会提高子宫、膀胱、直肠脱垂的机率。

坐月子期间最重要的就是要充足的休息，所以家里老人总会叮嘱，产后不要过劳、提重物或抱孩子，否则以后就容易有腰酸等隐忧。妈妈在适当的状况下，还是可以抱小孩或是亲喂母乳，只要不会觉得太勉强的状况就可以了。产后妈妈在哺喂母乳、抱孩子的姿势都应注意不要承受过大压力，适时变换各种哺乳姿势、使用哺乳枕或是背巾的辅助，不仅减少酸痛的发生，也能让育儿之路走得更优雅轻松。

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