产后修复腹直肌的方法是因人而异的。如果产妇腹直肌分离情况是两指以下的，那么就建议通过呼吸、瑜伽等方法来帮助恢复。而如果分离达到3指，那么就建议要尽快去医院就诊。1、产后多久进行修复？一般的情况下，在产后0到7天这段时间，产妇可以通过腹式呼吸来进行修复。而产后42到90天属于修复腹直肌分离的最佳时机，要把握好时机。

顺产产后6周可以加入修复性训练，8周后可以慢慢恢复孕前运动；剖腹产产后8周可以进行修复性训练，12周后体型逐渐恢复，产后疲劳感消退，可慢慢恢复到产前运动量。

2、修复方法

产后可以选择一些锻炼腹肌的运动，比如仰卧起坐，产后瑜伽体操或者俯卧撑等有氧运动加快腹直肌的恢复。但是要避免过于激烈的运动，保持心情愉悦，做好防寒保暖，不要受风着凉，引起感冒，留下后遗症。还可以去专业的医院进行康复理疗治疗，通过按摩，电疗的方式来进行恢复。同时，产后多吃一些富含蛋白质的食物，增加肌肤的弹性，保持良好的生活作息习惯，保证充足的睡眠。

3、注意事项

其实，腹直肌的恢复要先从孕期做起，孕期要保持合理的饮食规律，尽量少吃甜食、水果，注意饮食的荤素搭配保持营养均衡，合理安排食物的摄取，不要吃一些油腻，生冷，辛辣且带有刺激性的食物。

不要让胎儿太大导致腹壁撑得过于厉害，产后腹直肌恢复就会变慢。如果腹直肌分离比较严重的话，就需要到专门的医院进行手术治疗。

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