有些女性在备孕的时候总是过于强调补充营养。炖汤、补药、一碗一碗地喝下肚，却丝毫不见好“孕”到来。反而经常会觉得头晕气喘，身材也是越来越走样。

如何判断自己是过胖还是过瘦呢？咱们可以根据这个公式来算一算。

肥胖的判定指标，一般以体重指数（Body Mass Index， BMI）指标为准。计算公式为：BMI=体重（kg）÷ 身高的平方（m2），　BMI＜18.5，为体重过轻；　BMI 18.5~24.9，为体重正常；　BMI 25~29.9，为体重超重；　BMI≥30，为肥胖。

保持标准体重，是女性备孕最重要的事情。过胖会增加患糖尿病，高血压，多囊卵巢的危险，过瘦体内脂肪太少雌激素水平偏低。这两种情况都会导致女子不容易有孕。所以在备孕期间女孩子们要规律地去运动，再加上合理的膳食，这样才能打造一个适合怀孕生产的好身体。

那么今天来分别说说“胖女孩”和“瘦女孩”要如何备孕。

“胖女孩”备孕攻略：

运动健身是必要的。建议各种大补汤就戒了吧！饮食也要得到控制。制定一个减肥计划，比如每周至少减掉1公斤，计划要严格执行。那么怎么吃才算帮助减重呢？

1、定时定量进餐，戒掉小零食。

2、每日三餐变为每日两餐，可将早、中、晚餐变为早午餐和午晚餐。

3、多吃热量低、饱腹感强的食品，比如红薯、芋头、土豆、山药。这些食物是可以代替主食的，如果你吃盘土豆丝又干了两碗米饭，那就失败了。

4、控制饮食的总能力，均衡膳食。

每天约束自己的饮食，每周强制性去健身房跑跑步、游游泳，相信体重会得到有效控制。但是需要注意的是，减肥的方法一定要科学呀！采用一些极端的减肥方法反而会适得其反。研究表明，体重下降过快可能会导致月经紊乱，反弹也会比较严重。

如果发现自己身材肥胖并伴随多毛、月经不调、稀少或者是有闭经的情况，一定要及时去医院检查。这种现象可能说明自己已经患上了多囊卵巢综合征，需要去医院确诊治疗。

“瘦女孩”备孕攻略

“吃”是增加脂肪最好的方法，与“胖女孩”的备孕不一样，偏瘦的女孩子在备孕期一定要保证营养。各种补汤、炖汤都可以定时定量使用。另外要增加运动量，运动能促进身体代谢，增加食欲。让身体堆积足够的脂肪才能让好“孕”尽快到来呀！怎么吃是科学的呢？

1、保证饮食的营养含量高。要注重蛋白质和脂肪的摄入，多吃富含蛋白质的鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。

2、养成规律的饮食习惯，不挑食，一日三餐按时吃，戒烟戒酒。

3、三餐之间可增加2-3次点心，比如面包、蛋糕、乳酪等。

4、水果要适当的吃，不能多吃，要多吃蔬菜。

过胖、过瘦对于身体来说都是不健康的一种状态，平时都会带来各种病症就更别说要怀孕了。所以备孕的妈妈们要认真对待自己的身体，这个过程一定是艰难的，也肯定会经历失望与打击。保持一颗平常心，宝宝自然会来到你的肚肚里的！

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